邯鄲進(jìn)入三九天，最冷天氣來(lái)臨！這幾點(diǎn)千萬(wàn)要注意！ 復(fù)興區(qū)天氣什么時(shí)候去比較好

邯鄲市氣象臺(tái)
2019年1月9日16時(shí)預(yù)報(bào)
冬至為始，開(kāi)始“數(shù)九”
1月 9日進(jìn)入“三九”天
一年中最冷的 9天來(lái)了
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俗話說(shuō)：三九四九冰上走
為什么“三九”這么冷？
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這個(gè)時(shí)節(jié)，由于地面接收到的太陽(yáng)熱量較少，夜間散熱超過(guò)了白 天所 吸收的熱量，而且這時(shí)地面儲(chǔ)存的熱量消 耗殆盡，所以造成地面溫度逐漸下降，天氣也就越 來(lái)越冷了。此時(shí)如果有冷空氣侵襲，天氣 就變得越 加寒冷， 因 此才有“冷在三九”的說(shuō)法。

凍哭 人的“三九”天到 了
疾 病最?lèi)?ài)在 這時(shí)候扎堆
6大器官最易 崩潰
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血管：遇 冷易變脆

 冬天是心腦血管的“魔鬼季 節(jié)”，寒冷刺激會(huì)使血管痙攣，血壓波動(dòng)性增大，導(dǎo)致 腦出血、腦梗 死等增多。
建議：時(shí)常測(cè)量血壓、并將其控制在合理范圍內(nèi)；適當(dāng)吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏 通、軟化血管的食物 。
心臟：最怕 溫差 大

冬季室內(nèi)外溫差大，一進(jìn)一出很容易引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。
建議：外出要保護(hù)好頭 部和手腳，盡 量佩戴手套、帽子和圍巾；睡前用熱水 泡泡腳 ；洗澡時(shí)先放熱水，等水溫合適后再脫衣服。 
肺：霧 氣最傷肺

冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經(jīng)過(guò)肺才能 進(jìn)入人體，此 時(shí)不加以防 護(hù)，很容易誘發(fā) 咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根， 導(dǎo)致來(lái)年復(fù)發(fā)。
建議：冬季晨練不要太早，最好等9點(diǎn)左右、霧氣 散去后再鍛煉； 霧霾天外出要戴上口罩；積極 補(bǔ)充水分也  有助養(yǎng)肺。
胃：代謝會(huì)變慢
 
冬季是脾胃病的高發(fā)期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過(guò)冷、過(guò)生、過(guò)硬的食物，會(huì)給胃帶來(lái)額外負(fù) 擔(dān) 。
建議：多吃牛、羊肉等溫性食物，有助增強(qiáng)御寒力。怕冷的人，可適當(dāng)放些蔥、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白蘿卜。
鼻子 ：病菌易入侵

鼻粘膜的黏 液分泌在冬季會(huì)減少， 鼻子的“屏風(fēng) ”作用也會(huì)減弱，導(dǎo)致有病菌的 空氣直接進(jìn)去肺內(nèi)，增加了呼吸道感染幾率。
 建議 ：睡前用溫淡水鹽水清洗鼻腔； 或 將熱水倒入杯中，緩 緩深吸水蒸氣，每次約十分鐘，早晚 各一次，能滋 潤(rùn)、清潔鼻粘膜。
耳 朵：御寒力最差

耳朵、鼻子、手、腳部都處于神經(jīng)末銷(xiāo)，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴 露在 外，甚至?xí)袃龅妙^疼的感覺(jué)。
建議：外出時(shí)最好帶上耳罩，進(jìn)入室內(nèi)時(shí)可以用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。耳朵受凍后，不宜熱水敷貼，以免加重癥狀。
寒 冬時(shí)節(jié)
身體最怕你做這些事
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洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟 缺血缺氧。若有寒氣進(jìn)入室內(nèi)，血管 又會(huì)收縮，冷熱變化會(huì)刺激血壓和心率。
一骨碌爬 起床

冬天是心 腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。醒后猛起身，血壓 一下上不來(lái)很容易引發(fā)意外。
用圍巾捂口鼻

圍巾 一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長(zhǎng)，以免騎車(chē)時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。 
一大早鍛煉

冬 季清 晨寒冷，心腦血管會(huì)因此 受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。最好在下午三四點(diǎn) 進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘，忌大汗。
開(kāi)電熱毯睡覺(jué)

不少人 晚上睡覺(jué)喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起 低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最 好在睡前開(kāi)啟，睡覺(jué)時(shí)一定要 關(guān)掉。長(zhǎng)時(shí)間使用電熱毯也容 易造成  血液粘稠。
不及時(shí)補(bǔ) 水

 越冷越要多喝水。人們待 在溫暖的室 內(nèi)， 很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗 的水分會(huì)減少。如果喝水少， 血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。
不注意開(kāi)窗

冬季門(mén)窗緊閉， 人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱(chēng)為“暖氣綜合征”。建議每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20 分鐘為宜。
俗話說(shuō)  “三 九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。” 
冬天養(yǎng)好身體
注意這些事
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 適當(dāng)增加高蛋白質(zhì)食 物攝入

比如畜禽肉、魚(yú)肉和雞蛋 等。蛋白 質(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái)，而 碳水化合物所含能量 僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。 紅肉中還 富含易被吸收的 血 紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會(huì)增強(qiáng)。需注意，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉 ，而不是脂肪多 的肥肉。同時(shí)，每天吃肉量最好控 制在2兩以下。
飯前喝碗熱粥、熱湯 

寒冷的 氣溫下，喝上一碗 熱乎乎的粥，不但會(huì)讓身 體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素。
零食首選堅(jiān)果

 堅(jiān)果 多半在 秋天成熟，因此也算是秋冬季節(jié)的應(yīng)季食品。堅(jiān)果中含 有豐富的維生素 E、B族維生素，以及 鐵、鋅、鈣等礦物 質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，都能幫助人們抵 抗寒冷。堅(jiān)果的營(yíng) 養(yǎng)素密度較高，能在一定程度上彌補(bǔ)冬天 食物種類(lèi)相對(duì)較少的缺陷。因此，天冷的時(shí)候，不妨把餅干、點(diǎn)心等零食換成堅(jiān)果 。需要提醒的是，堅(jiān)果最好選原味 的，且每天吃的量別超過(guò)一小把。
多 吃深色食物

中醫(yī)提倡冬天補(bǔ)腎 ，而黑色 入腎。從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍(lán)、紫薯、藍(lán)莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強(qiáng)抗氧化劑，它能夠預(yù)防癌癥，增強(qiáng)血管彈性， 還可保護(hù)視力。因此，多吃黑色食物對(duì)于預(yù)防季節(jié)多發(fā)的心血管疾病也能起到一定作用 。
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復(fù)興區(qū)天氣什么時(shí)候去比較好邯鄲進(jìn)入三九天，最冷天氣來(lái)臨！這幾點(diǎn)千萬(wàn)要注意！

(所屬部門(mén)：昆明國(guó)旅旅行社客服部)

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